퇴사가 답처럼 느껴질 때, 정말 퇴사해야 할까요?

 

연말만 되면 찾아오는 그 무기력, 혹시 저만 그런가요?

연말이 되면 몸이 축 처지고 기운이 없지 않나요? 해야 할 일은 많은데 의욕은 점점 사라지는 느낌이죠. '이유 없는 무기력' 때문에 혹시 내가 문제인지, 아니면 회사나 일이 문제인지 계속 고민하게 되죠. 이럴 때 "그냥 퇴사할까?", "이직할까?" 하는 생각이 들기 쉬워요. 하지만 이런 애매한 상태에서 회사를 옮겨도 내년에 똑같은 고민을 할 것만 같죠. 그래서 전문가들은 큰 결정을 내리기 전에 ‘커리어 건강검진’을 해보라고 조언해요.

우리는 몸이 아플까 봐 매년 건강검진을 꼬박꼬박 받잖아요. 하지만 정작 내가 일하는 방식, 즉 '직무 건강'은 잘 돌보지 않죠. 커리어도 우리 몸처럼 꾸준히 살펴봐야 하는 부분이에요. 겉으로는 괜찮아 보여도, 내적인 에너지는 어느 순간 조용히 고갈될 수 있거든요. 이유 없이 지치고 힘들다면, 이것은 일이나 환경, 가치 중 어딘가에 불균형이 생겼다는 신호일 수 있어요.

내 커리어 상태는 어떤 기준으로 확인해야 할까요?

내 직무 건강이 지금 어떤 상태인지 알려면 세 가지 핵심 요소를 봐야 해요. 첫째는 '일'이에요. 내가 지금 하는 일이 나의 능력이나 흥미, 강점과 잘 맞는지 확인해야 하죠. 둘째는 '환경'이에요. 우리 회사의 조직 문화나 리더십, 동료들과의 협업 방식이 나랑 잘 맞는지 체크해봐야 해요. 셋째는 '가치'예요. 내가 중요하게 생각하는 기준과 지금 하는 일이 일치하는지를 꼭 봐야 하죠. 이 세 가지 중 하나라도 균형이 깨지면 직무 건강이 흔들리게 돼요.

이 세 가지 요소의 불균형 때문에 직장인에게 자주 나타나는 네 가지 유형이 있어요. 첫 번째는 '직무 불일치형'이에요. 일 자체가 내 강점과 맞지 않아서 성과가 잘 안 나고 자괴감을 느끼는 경우죠. 두 번째는 '환경 불일치형'이에요. 일은 괜찮지만, 일하는 방식이나 조직 문화, 리더십 스타일 때문에 감정 소모가 큰 상태이죠.

세 번째는 '내적 과부하형'이에요. 일도 잘 맞고 적성에도 맞지만, 역할과 책임이 너무 과해서 지친 경우예요. 마지막으로 '조용한 균열형'이 있어요. 겉으로는 성과도 좋고 만족도도 높아 보여요. 하지만 커리어 방향이나 기준이 모호해서 내면이 조금씩 흔들리는 상태를 말해요.

 

퇴사 말고 커리어 건강검진은 어떻게 하는 건가요?

고민이 생겼을 때 동료나 선배와 이야기해봐도 해결되지 않을 때가 많아요. 조언이 개인의 '과거 경험'이나 '극단적인 선택지'로만 흘러가기 쉽거든요. 이럴 때 객관적인 데이터를 통해 나를 진단하는 것이 중요해요. 웨이마크 같은 커리어 핏 진단 검사는 직무 건강 지표를 구조화된 리포트로 보여주죠.

실제 검사를 해보니, 검사 결과는 예상과 달랐어요. 마음 배터리는 63%였고, 몰입도(65점), 만족도(87점), 효능감(62점) 모두 평균보다 높았거든요. 번아웃 점수(37점)도 평균(45점)보다 낮아서 수치상으로는 건강한 상태였죠. 그런데도 피로감을 느꼈다면, 단순한 피로가 아니라 '일이나 환경 때문이 아닌' 다른 이유 때문일 가능성을 생각해야 해요.

제 핵심 가치가 '관계'와 '성취'라면 뭐가 문제일까요?

우리가 일을 할 때 중요하게 생각하는 기준을 '핵심 가치'라고 불러요. 나의 경우, 상위 핵심 가치는 '관계 지향'과 '성취 지향'이었어요. 관계 가치가 높으면 사람들과 좋은 관계를 맺고 누군가에게 도움이 될 때 행복함을 느끼죠. 성취 가치가 높으면 높은 목표를 달성하고 결과와 효율성에서 만족감을 얻어요.

이 두 가치가 모두 높으면 서로 장점을 보완해주어 번아웃 위험을 낮추고 만족도를 높여주는 강점이 있어요. 사람들과의 연결 덕분에 회복력도 빠르죠. 하지만 리스크도 있어요. 타인에게는 관대하지만 자기 자신에게는 너무 혹독해질 수 있거든요. 또, 관계 갈등에 취약해서 거절을 어려워하기도 해요.

특히, 내적 기준을 채우기 위해 과부하가 걸려도 그것을 '인식하지 못한 채' 버틸 위험이 있어요. 겉으로는 멀쩡해도 속에서는 '조용한 균열'이 생길 수 있다는 전문가의 코멘트가 있었어요. 이처럼 높은 관계 가치와 성취 가치가 결합되면, 주변의 기대에 맞추느라 나 자신에게 더 높은 기준을 적용하게 되죠.

번아웃의 진짜 원인은 '이것' 때문일 수 있어요.

나를 힘들게 한 근본적인 원인은 '심리 자원'에서 찾을 수 있어요. 심리 자원은 우리가 키울 수 있는 마음의 근육 같은 것이에요. 나의 경우, 회복력과 공감력은 강점이었지만, 신념추구력이 보완점이었어요. 신념추구력이란 내가 추구하는 신념에 맞춰 삶을 살아가는 힘을 말해요.

신념추구력이 낮으면 여러 위험 신호가 나타나요. 첫째, 자율성이 낮아져서 '하고 싶은 일'보다 '해야 하는 일'이 우선되죠. 뚜렷한 방향 없이 이직이나 직무 변동을 반복하며 수동적인 역할에 머물기 쉬워요. 둘째, 피드백에 취약해져서 자신을 객관적으로 보지 못하고 역량 개선이 더뎌질 수 있어요.

셋째, 위기 상황에서 커리어 이탈 경향이 생겨요. 내가 뭘 위해 열심히 하는지 의미를 찾지 못하고, 삶의 결과가 '외부 환경이나 타인'에 의해 결정된다고 생각하게 되죠. 결국, 나의 경우도 누군가의 기대에 맞춰 움직이다 보니 '내가 쌓고 싶은 커리어 방향'에 대한 고민을 미뤄왔고, 그 결과 커리어의 기준과 신념을 세우는 힘이 약해진 것이었어요. 이것이 바로 '조용한 균열'의 시작인 거죠.

2026년을 위한 커리어 회복, 어디서부터 시작해야 할까요?

나의 혼란은 직무나 조직의 문제가 아니라, 내적 과부하와 모호해진 '커리어 방향성' 때문이었어요. 그래서 이직이나 퇴사보다 먼저, 내가 향하고 싶은 방향을 분명히 세우는 것이 중요해요. 가장 먼저 해야 할 일은 약해진 신념추구력을 회복하는 거예요.

신념을 다시 정의하기 위한 네 가지 질문을 던져보세요. 첫째, 일을 선택할 때 '절대 타협하지 않을 가치'는 무엇인가요? 예를 들어, "나는 비효율은 못 참아" 또는 "자율성이 없으면 못 버텨" 같은 것들이죠. 둘째, 나에게 만족감을 주는 성취의 조건은 무엇인가요? 결과가 숫자로 증명되거나 내 아이디어가 조직 문화에 영향을 줄 때처럼 말이죠.

셋째, 앞으로 3년 동안 '성장하고 있다'고 느끼기 위해 필요한 경험은 무엇인가요? 팀을 리드해보거나 특정 분야에서 전문성을 인정받는 경험 등이 있겠죠. 넷째, 내 커리어 방향을 결정하는 핵심 기준은 무엇인가요? '결과물의 임팩트 크기'나 '사용자의 문제 해결'을 중심축으로 삼는 것처럼 명확한 기준이 필요해요.

신념을 행동으로 바꾸고, 내 에너지를 아끼는 방법은 뭘까요?

신념은 생각만으로는 강해지지 않아요. 아주 작은 행동이라도 실천할 때 비로소 힘이 생기죠. 그래서 매일 신념을 실천할 행동 1개를 정하고, 성공과 실패 모두 기록하는 피드백 루틴을 만들어야 해요. 예를 들어, "불필요한 요청 조율하기"나 "의견 한 번 더 말하기" 같은 작은 행동을 해보는 거죠.

행동 후에는 "오늘의 선택은 내 신념과 일치했는가?"라고 스스로 점검하고 피드백을 남겨야 해요. 실패한 순간도 다음 행동 기준을 미세하게 조정하는 데 중요한 재료가 되죠. 또한, '정직한 소통', '지속적 성장' 같은 나의 핵심 키워드를 눈에 잘 띄는 곳에 붙여 상시 노출하는 것도 좋아요.

신념을 세웠다면, 이제 관계와 성취 가치 때문에 외부로 과도하게 흘러나가던 에너지를 조절해야 해요. 관계 가치를 회복하려면 '중요한 관계'와 '소모되는 관계'를 구분해야 해요. 모든 사람에게 잘하려고 하기보다 나에게 긍정과 지지를 주는 관계에 집중해야 하죠. 또한, 요청이 들어왔을 때 무조건 수락하기보다는 거절해도 관계가 유지될 수 있는지 판단해보며 조율하는 경험을 쌓아야 해요. 퇴근 후에는 메신저 반응을 줄이고 '아무에게도 쓰지 않는 나만의 시간'을 확보하는 것도 중요해요.

성취 가치로 인한 과부하를 줄이려면, 기준을 낮추는 것이 아니라 '현실화'해야 해요. 기존 기준이 120%였다면 85~90%로 재설정해서 숨 쉴 여유를 확보하는 거죠. 내가 유난히 시간을 많이 쓰는 '과투입 지점'이 어디인지 점검하고, 작은 성공이라도 매일 기록해서 건강한 만족감을 내재화하는 훈련을 해보세요.

퇴사 충동이 들 때, 지금 나에게 가장 필요한 것은 무엇일까요?

결국, 퇴사가 답처럼 느껴질 때 가장 먼저 해야 할 일은 '나의 커리어 건강검진'이었어요. 내가 느낀 혼란은 지금 무엇에 기대어 일하고 있는지를 다시 점검하라는 중요한 신호였죠. 회사나 직무를 바꿔도, 나를 제대로 이해하지 못하면 같은 문제가 반복될 수 있거든요.

막연한 고민이나 감정적인 선택보다, 내 직무 건강 상태, 핵심 가치, 심리 자원을 객관적인 데이터로 확인해보는 것이 중요해요. 이 과정을 통해 내가 어떤 환경에서 더 건강하게 일할 수 있는지, 흔들리지 않으려면 어떤 기준으로 선택해야 하는지가 명확해질 거예요. 변화는 거창한 계획이 아니라, 나 자신을 제대로 이해하는 순간부터 시작된답니다.

퇴사가 답처럼 느껴질 때, 정말 퇴사해야 할까요?

연말만 되면 찾아오는 그 무기력, 혹시 저만 그런가요?

연말이 되면 몸이 축 처지고 기운이 없지 않나요? 해야 할 일은 많은데 의욕은 점점 사라지는 느낌이죠. '이유 없는 무기력' 때문에 혹시 내가 문제인지, 아니면 회사나 일이 문제인지 계속 고민하게 되죠. 이럴 때 "그냥 퇴사할까?", "이직할까?" 하는 생각이 들기 쉬워요. 하지만 이런 애매한 상태에서 회사를 옮겨도 내년에 똑같은 고민을 할 것만 같죠. 그래서 전문가들은 큰 결정을 내리기 전에 ‘커리어 건강검진’을 해보라고 조언해요.

우리는 몸이 아플까 봐 매년 건강검진을 꼬박꼬박 받잖아요. 하지만 정작 내가 일하는 방식, 즉 '직무 건강'은 잘 돌보지 않죠. 커리어도 우리 몸처럼 꾸준히 살펴봐야 하는 부분이에요. 겉으로는 괜찮아 보여도, 내적인 에너지는 어느 순간 조용히 고갈될 수 있거든요. 이유 없이 지치고 힘들다면, 이것은 일이나 환경, 가치 중 어딘가에 불균형이 생겼다는 신호일 수 있어요.

내 커리어 상태는 어떤 기준으로 확인해야 할까요?

내 직무 건강이 지금 어떤 상태인지 알려면 세 가지 핵심 요소를 봐야 해요. 첫째는 '일'이에요. 내가 지금 하는 일이 나의 능력이나 흥미, 강점과 잘 맞는지 확인해야 하죠. 둘째는 '환경'이에요. 우리 회사의 조직 문화나 리더십, 동료들과의 협업 방식이 나랑 잘 맞는지 체크해봐야 해요. 셋째는 '가치'예요. 내가 중요하게 생각하는 기준과 지금 하는 일이 일치하는지를 꼭 봐야 하죠. 이 세 가지 중 하나라도 균형이 깨지면 직무 건강이 흔들리게 돼요.

이 세 가지 요소의 불균형 때문에 직장인에게 자주 나타나는 네 가지 유형이 있어요. 첫 번째는 '직무 불일치형'이에요. 일 자체가 내 강점과 맞지 않아서 성과가 잘 안 나고 자괴감을 느끼는 경우죠. 두 번째는 '환경 불일치형'이에요. 일은 괜찮지만, 일하는 방식이나 조직 문화, 리더십 스타일 때문에 감정 소모가 큰 상태이죠.

세 번째는 '내적 과부하형'이에요. 일도 잘 맞고 적성에도 맞지만, 역할과 책임이 너무 과해서 지친 경우예요. 마지막으로 '조용한 균열형'이 있어요. 겉으로는 성과도 좋고 만족도도 높아 보여요. 하지만 커리어 방향이나 기준이 모호해서 내면이 조금씩 흔들리는 상태를 말해요.

퇴사 말고 커리어 건강검진은 어떻게 하는 건가요?

고민이 생겼을 때 동료나 선배와 이야기해봐도 해결되지 않을 때가 많아요. 조언이 개인의 '과거 경험'이나 '극단적인 선택지'로만 흘러가기 쉽거든요. 이럴 때 객관적인 데이터를 통해 나를 진단하는 것이 중요해요. 웨이마크 같은 커리어 핏 진단 검사는 직무 건강 지표를 구조화된 리포트로 보여주죠.

실제 검사를 해보니, 검사 결과는 예상과 달랐어요. 마음 배터리는 63%였고, 몰입도(65점), 만족도(87점), 효능감(62점) 모두 평균보다 높았거든요. 번아웃 점수(37점)도 평균(45점)보다 낮아서 수치상으로는 건강한 상태였죠. 그런데도 피로감을 느꼈다면, 단순한 피로가 아니라 '일이나 환경 때문이 아닌' 다른 이유 때문일 가능성을 생각해야 해요.

제 핵심 가치가 '관계'와 '성취'라면 뭐가 문제일까요?

우리가 일을 할 때 중요하게 생각하는 기준을 '핵심 가치'라고 불러요. 나의 경우, 상위 핵심 가치는 '관계 지향'과 '성취 지향'이었어요. 관계 가치가 높으면 사람들과 좋은 관계를 맺고 누군가에게 도움이 될 때 행복함을 느끼죠. 성취 가치가 높으면 높은 목표를 달성하고 결과와 효율성에서 만족감을 얻어요.

이 두 가치가 모두 높으면 서로 장점을 보완해주어 번아웃 위험을 낮추고 만족도를 높여주는 강점이 있어요. 사람들과의 연결 덕분에 회복력도 빠르죠. 하지만 리스크도 있어요. 타인에게는 관대하지만 자기 자신에게는 너무 혹독해질 수 있거든요. 또, 관계 갈등에 취약해서 거절을 어려워하기도 해요.

특히, 내적 기준을 채우기 위해 과부하가 걸려도 그것을 '인식하지 못한 채' 버틸 위험이 있어요. 겉으로는 멀쩡해도 속에서는 '조용한 균열'이 생길 수 있다는 전문가의 코멘트가 있었어요. 이처럼 높은 관계 가치와 성취 가치가 결합되면, 주변의 기대에 맞추느라 나 자신에게 더 높은 기준을 적용하게 되죠.

번아웃의 진짜 원인은 '이것' 때문일 수 있어요.

나를 힘들게 한 근본적인 원인은 '심리 자원'에서 찾을 수 있어요. 심리 자원은 우리가 키울 수 있는 마음의 근육 같은 것이에요. 나의 경우, 회복력과 공감력은 강점이었지만, 신념추구력이 보완점이었어요. 신념추구력이란 내가 추구하는 신념에 맞춰 삶을 살아가는 힘을 말해요.

신념추구력이 낮으면 여러 위험 신호가 나타나요. 첫째, 자율성이 낮아져서 '하고 싶은 일'보다 '해야 하는 일'이 우선되죠. 뚜렷한 방향 없이 이직이나 직무 변동을 반복하며 수동적인 역할에 머물기 쉬워요. 둘째, 피드백에 취약해져서 자신을 객관적으로 보지 못하고 역량 개선이 더뎌질 수 있어요.

셋째, 위기 상황에서 커리어 이탈 경향이 생겨요. 내가 뭘 위해 열심히 하는지 의미를 찾지 못하고, 삶의 결과가 '외부 환경이나 타인'에 의해 결정된다고 생각하게 되죠. 결국, 나의 경우도 누군가의 기대에 맞춰 움직이다 보니 '내가 쌓고 싶은 커리어 방향'에 대한 고민을 미뤄왔고, 그 결과 커리어의 기준과 신념을 세우는 힘이 약해진 것이었어요. 이것이 바로 '조용한 균열'의 시작인 거죠.

2026년을 위한 커리어 회복, 어디서부터 시작해야 할까요?

나의 혼란은 직무나 조직의 문제가 아니라, 내적 과부하와 모호해진 '커리어 방향성' 때문이었어요. 그래서 이직이나 퇴사보다 먼저, 내가 향하고 싶은 방향을 분명히 세우는 것이 중요해요. 가장 먼저 해야 할 일은 약해진 신념추구력을 회복하는 거예요.

신념을 다시 정의하기 위한 네 가지 질문을 던져보세요. 첫째, 일을 선택할 때 '절대 타협하지 않을 가치'는 무엇인가요? 예를 들어, "나는 비효율은 못 참아" 또는 "자율성이 없으면 못 버텨" 같은 것들이죠. 둘째, 나에게 만족감을 주는 성취의 조건은 무엇인가요? 결과가 숫자로 증명되거나 내 아이디어가 조직 문화에 영향을 줄 때처럼 말이죠.

셋째, 앞으로 3년 동안 '성장하고 있다'고 느끼기 위해 필요한 경험은 무엇인가요? 팀을 리드해보거나 특정 분야에서 전문성을 인정받는 경험 등이 있겠죠. 넷째, 내 커리어 방향을 결정하는 핵심 기준은 무엇인가요? '결과물의 임팩트 크기'나 '사용자의 문제 해결'을 중심축으로 삼는 것처럼 명확한 기준이 필요해요.

신념을 행동으로 바꾸고, 내 에너지를 아끼는 방법은 뭘까요?

신념은 생각만으로는 강해지지 않아요. 아주 작은 행동이라도 실천할 때 비로소 힘이 생기죠. 그래서 매일 신념을 실천할 행동 1개를 정하고, 성공과 실패 모두 기록하는 피드백 루틴을 만들어야 해요. 예를 들어, "불필요한 요청 조율하기"나 "의견 한 번 더 말하기" 같은 작은 행동을 해보는 거죠.

행동 후에는 "오늘의 선택은 내 신념과 일치했는가?"라고 스스로 점검하고 피드백을 남겨야 해요. 실패한 순간도 다음 행동 기준을 미세하게 조정하는 데 중요한 재료가 되죠. 또한, '정직한 소통', '지속적 성장' 같은 나의 핵심 키워드를 눈에 잘 띄는 곳에 붙여 상시 노출하는 것도 좋아요.

신념을 세웠다면, 이제 관계와 성취 가치 때문에 외부로 과도하게 흘러나가던 에너지를 조절해야 해요. 관계 가치를 회복하려면 '중요한 관계'와 '소모되는 관계'를 구분해야 해요. 모든 사람에게 잘하려고 하기보다 나에게 긍정과 지지를 주는 관계에 집중해야 하죠. 또한, 요청이 들어왔을 때 무조건 수락하기보다는 거절해도 관계가 유지될 수 있는지 판단해보며 조율하는 경험을 쌓아야 해요. 퇴근 후에는 메신저 반응을 줄이고 '아무에게도 쓰지 않는 나만의 시간'을 확보하는 것도 중요해요.

성취 가치로 인한 과부하를 줄이려면, 기준을 낮추는 것이 아니라 '현실화'해야 해요. 기존 기준이 120%였다면 85~90%로 재설정해서 숨 쉴 여유를 확보하는 거죠. 내가 유난히 시간을 많이 쓰는 '과투입 지점'이 어디인지 점검하고, 작은 성공이라도 매일 기록해서 건강한 만족감을 내재화하는 훈련을 해보세요.

퇴사 충동이 들 때, 지금 나에게 가장 필요한 것은 무엇일까요?

결국, 퇴사가 답처럼 느껴질 때 가장 먼저 해야 할 일은 '나의 커리어 건강검진'이었어요. 내가 느낀 혼란은 지금 무엇에 기대어 일하고 있는지를 다시 점검하라는 중요한 신호였죠. 회사나 직무를 바꿔도, 나를 제대로 이해하지 못하면 같은 문제가 반복될 수 있거든요.

막연한 고민이나 감정적인 선택보다, 내 직무 건강 상태, 핵심 가치, 심리 자원을 객관적인 데이터로 확인해보는 것이 중요해요. 이 과정을 통해 내가 어떤 환경에서 더 건강하게 일할 수 있는지, 흔들리지 않으려면 어떤 기준으로 선택해야 하는지가 명확해질 거예요. 변화는 거창한 계획이 아니라, 나 자신을 제대로 이해하는 순간부터 시작된답니다.

퇴사가 답처럼 느껴질 때, 정말 퇴사해야 할까요?

연말만 되면 찾아오는 그 무기력, 혹시 저만 그런가요?

연말이 되면 몸이 축 처지고 기운이 없지 않나요? 해야 할 일은 많은데 의욕은 점점 사라지는 느낌이죠. '이유 없는 무기력' 때문에 혹시 내가 문제인지, 아니면 회사나 일이 문제인지 계속 고민하게 되죠. 이럴 때 "그냥 퇴사할까?", "이직할까?" 하는 생각이 들기 쉬워요. 하지만 이런 애매한 상태에서 회사를 옮겨도 내년에 똑같은 고민을 할 것만 같죠. 그래서 전문가들은 큰 결정을 내리기 전에 ‘커리어 건강검진’을 해보라고 조언해요.

우리는 몸이 아플까 봐 매년 건강검진을 꼬박꼬박 받잖아요. 하지만 정작 내가 일하는 방식, 즉 '직무 건강'은 잘 돌보지 않죠. 커리어도 우리 몸처럼 꾸준히 살펴봐야 하는 부분이에요. 겉으로는 괜찮아 보여도, 내적인 에너지는 어느 순간 조용히 고갈될 수 있거든요. 이유 없이 지치고 힘들다면, 이것은 일이나 환경, 가치 중 어딘가에 불균형이 생겼다는 신호일 수 있어요.

내 커리어 상태는 어떤 기준으로 확인해야 할까요?

내 직무 건강이 지금 어떤 상태인지 알려면 세 가지 핵심 요소를 봐야 해요. 첫째는 '일'이에요. 내가 지금 하는 일이 나의 능력이나 흥미, 강점과 잘 맞는지 확인해야 하죠. 둘째는 '환경'이에요. 우리 회사의 조직 문화나 리더십, 동료들과의 협업 방식이 나랑 잘 맞는지 체크해봐야 해요. 셋째는 '가치'예요. 내가 중요하게 생각하는 기준과 지금 하는 일이 일치하는지를 꼭 봐야 하죠. 이 세 가지 중 하나라도 균형이 깨지면 직무 건강이 흔들리게 돼요.

이 세 가지 요소의 불균형 때문에 직장인에게 자주 나타나는 네 가지 유형이 있어요. 첫 번째는 '직무 불일치형'이에요. 일 자체가 내 강점과 맞지 않아서 성과가 잘 안 나고 자괴감을 느끼는 경우죠. 두 번째는 '환경 불일치형'이에요. 일은 괜찮지만, 일하는 방식이나 조직 문화, 리더십 스타일 때문에 감정 소모가 큰 상태이죠.

세 번째는 '내적 과부하형'이에요. 일도 잘 맞고 적성에도 맞지만, 역할과 책임이 너무 과해서 지친 경우예요. 마지막으로 '조용한 균열형'이 있어요. 겉으로는 성과도 좋고 만족도도 높아 보여요. 하지만 커리어 방향이나 기준이 모호해서 내면이 조금씩 흔들리는 상태를 말해요.

퇴사 말고 커리어 건강검진은 어떻게 하는 건가요?

고민이 생겼을 때 동료나 선배와 이야기해봐도 해결되지 않을 때가 많아요. 조언이 개인의 '과거 경험'이나 '극단적인 선택지'로만 흘러가기 쉽거든요. 이럴 때 객관적인 데이터를 통해 나를 진단하는 것이 중요해요. 웨이마크 같은 커리어 핏 진단 검사는 직무 건강 지표를 구조화된 리포트로 보여주죠.

실제 검사를 해보니, 검사 결과는 예상과 달랐어요. 마음 배터리는 63%였고, 몰입도(65점), 만족도(87점), 효능감(62점) 모두 평균보다 높았거든요. 번아웃 점수(37점)도 평균(45점)보다 낮아서 수치상으로는 건강한 상태였죠. 그런데도 피로감을 느꼈다면, 단순한 피로가 아니라 '일이나 환경 때문이 아닌' 다른 이유 때문일 가능성을 생각해야 해요.

제 핵심 가치가 '관계'와 '성취'라면 뭐가 문제일까요?

우리가 일을 할 때 중요하게 생각하는 기준을 '핵심 가치'라고 불러요. 나의 경우, 상위 핵심 가치는 '관계 지향'과 '성취 지향'이었어요. 관계 가치가 높으면 사람들과 좋은 관계를 맺고 누군가에게 도움이 될 때 행복함을 느끼죠. 성취 가치가 높으면 높은 목표를 달성하고 결과와 효율성에서 만족감을 얻어요.

이 두 가치가 모두 높으면 서로 장점을 보완해주어 번아웃 위험을 낮추고 만족도를 높여주는 강점이 있어요. 사람들과의 연결 덕분에 회복력도 빠르죠. 하지만 리스크도 있어요. 타인에게는 관대하지만 자기 자신에게는 너무 혹독해질 수 있거든요. 또, 관계 갈등에 취약해서 거절을 어려워하기도 해요.

특히, 내적 기준을 채우기 위해 과부하가 걸려도 그것을 '인식하지 못한 채' 버틸 위험이 있어요. 겉으로는 멀쩡해도 속에서는 '조용한 균열'이 생길 수 있다는 전문가의 코멘트가 있었어요. 이처럼 높은 관계 가치와 성취 가치가 결합되면, 주변의 기대에 맞추느라 나 자신에게 더 높은 기준을 적용하게 되죠.

번아웃의 진짜 원인은 '이것' 때문일 수 있어요.

나를 힘들게 한 근본적인 원인은 '심리 자원'에서 찾을 수 있어요. 심리 자원은 우리가 키울 수 있는 마음의 근육 같은 것이에요. 나의 경우, 회복력과 공감력은 강점이었지만, 신념추구력이 보완점이었어요. 신념추구력이란 내가 추구하는 신념에 맞춰 삶을 살아가는 힘을 말해요.

신념추구력이 낮으면 여러 위험 신호가 나타나요. 첫째, 자율성이 낮아져서 '하고 싶은 일'보다 '해야 하는 일'이 우선되죠. 뚜렷한 방향 없이 이직이나 직무 변동을 반복하며 수동적인 역할에 머물기 쉬워요. 둘째, 피드백에 취약해져서 자신을 객관적으로 보지 못하고 역량 개선이 더뎌질 수 있어요.

셋째, 위기 상황에서 커리어 이탈 경향이 생겨요. 내가 뭘 위해 열심히 하는지 의미를 찾지 못하고, 삶의 결과가 '외부 환경이나 타인'에 의해 결정된다고 생각하게 되죠. 결국, 나의 경우도 누군가의 기대에 맞춰 움직이다 보니 '내가 쌓고 싶은 커리어 방향'에 대한 고민을 미뤄왔고, 그 결과 커리어의 기준과 신념을 세우는 힘이 약해진 것이었어요. 이것이 바로 '조용한 균열'의 시작인 거죠.

2026년을 위한 커리어 회복, 어디서부터 시작해야 할까요?

나의 혼란은 직무나 조직의 문제가 아니라, 내적 과부하와 모호해진 '커리어 방향성' 때문이었어요. 그래서 이직이나 퇴사보다 먼저, 내가 향하고 싶은 방향을 분명히 세우는 것이 중요해요. 가장 먼저 해야 할 일은 약해진 신념추구력을 회복하는 거예요.

신념을 다시 정의하기 위한 네 가지 질문을 던져보세요. 첫째, 일을 선택할 때 '절대 타협하지 않을 가치'는 무엇인가요? 예를 들어, "나는 비효율은 못 참아" 또는 "자율성이 없으면 못 버텨" 같은 것들이죠. 둘째, 나에게 만족감을 주는 성취의 조건은 무엇인가요? 결과가 숫자로 증명되거나 내 아이디어가 조직 문화에 영향을 줄 때처럼 말이죠.

셋째, 앞으로 3년 동안 '성장하고 있다'고 느끼기 위해 필요한 경험은 무엇인가요? 팀을 리드해보거나 특정 분야에서 전문성을 인정받는 경험 등이 있겠죠. 넷째, 내 커리어 방향을 결정하는 핵심 기준은 무엇인가요? '결과물의 임팩트 크기'나 '사용자의 문제 해결'을 중심축으로 삼는 것처럼 명확한 기준이 필요해요.

신념을 행동으로 바꾸고, 내 에너지를 아끼는 방법은 뭘까요?

신념은 생각만으로는 강해지지 않아요. 아주 작은 행동이라도 실천할 때 비로소 힘이 생기죠. 그래서 매일 신념을 실천할 행동 1개를 정하고, 성공과 실패 모두 기록하는 피드백 루틴을 만들어야 해요. 예를 들어, "불필요한 요청 조율하기"나 "의견 한 번 더 말하기" 같은 작은 행동을 해보는 거죠.

행동 후에는 "오늘의 선택은 내 신념과 일치했는가?"라고 스스로 점검하고 피드백을 남겨야 해요. 실패한 순간도 다음 행동 기준을 미세하게 조정하는 데 중요한 재료가 되죠. 또한, '정직한 소통', '지속적 성장' 같은 나의 핵심 키워드를 눈에 잘 띄는 곳에 붙여 상시 노출하는 것도 좋아요.

신념을 세웠다면, 이제 관계와 성취 가치 때문에 외부로 과도하게 흘러나가던 에너지를 조절해야 해요. 관계 가치를 회복하려면 '중요한 관계'와 '소모되는 관계'를 구분해야 해요. 모든 사람에게 잘하려고 하기보다 나에게 긍정과 지지를 주는 관계에 집중해야 하죠. 또한, 요청이 들어왔을 때 무조건 수락하기보다는 거절해도 관계가 유지될 수 있는지 판단해보며 조율하는 경험을 쌓아야 해요. 퇴근 후에는 메신저 반응을 줄이고 '아무에게도 쓰지 않는 나만의 시간'을 확보하는 것도 중요해요.

성취 가치로 인한 과부하를 줄이려면, 기준을 낮추는 것이 아니라 '현실화'해야 해요. 기존 기준이 120%였다면 85~90%로 재설정해서 숨 쉴 여유를 확보하는 거죠. 내가 유난히 시간을 많이 쓰는 '과투입 지점'이 어디인지 점검하고, 작은 성공이라도 매일 기록해서 건강한 만족감을 내재화하는 훈련을 해보세요.

퇴사 충동이 들 때, 지금 나에게 가장 필요한 것은 무엇일까요?

결국, 퇴사가 답처럼 느껴질 때 가장 먼저 해야 할 일은 '나의 커리어 건강검진'이었어요. 내가 느낀 혼란은 지금 무엇에 기대어 일하고 있는지를 다시 점검하라는 중요한 신호였죠. 회사나 직무를 바꿔도, 나를 제대로 이해하지 못하면 같은 문제가 반복될 수 있거든요.

막연한 고민이나 감정적인 선택보다, 내 직무 건강 상태, 핵심 가치, 심리 자원을 객관적인 데이터로 확인해보는 것이 중요해요. 이 과정을 통해 내가 어떤 환경에서 더 건강하게 일할 수 있는지, 흔들리지 않으려면 어떤 기준으로 선택해야 하는지가 명확해질 거예요. 변화는 거창한 계획이 아니라, 나 자신을 제대로 이해하는 순간부터 시작된답니다.